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七天增肥食谱第1天早餐 全麦面包 2片 + 鸡蛋 2个 牛奶 300ml 香蕉 1根 上午加餐 坚果 30g 酸奶 1杯 午餐 米饭 1碗 红烧鸡腿 1只 炒西兰花 + 胡萝卜 豆腐 100g 下午加餐 花生酱三明治 1份 晚餐 意大利面 + 牛肉酱 水煮青菜 1份 鸡蛋羹 1碗 睡前加餐 牛奶 200ml + 燕麦 50g 第2天早餐 燕麦粥 + 鸡蛋 2个 全脂牛奶 300ml 苹果 1个 上午加餐 水果沙拉 + 坚果 20g 午餐 米饭 1碗 红烧鱼 1条 清炒菠菜 豆腐 100g 下午加餐 全麦面包 + 花生酱 晚餐 牛肉炖土豆 米饭 1碗 炒时蔬 睡前加餐 牛奶 200ml + 全麦饼干 2块 第3天早餐 全麦面包 + 鸡蛋 + 火腿 牛奶 300ml 香蕉 1根 上午加餐 坚果 30g 午餐 米饭 1碗 红烧排骨 150g 炒青菜 豆腐 100g 下午加餐 酸奶 1杯 + 水果 1份 晚餐 三文鱼煎蛋 意面或米饭 炒时蔬 睡前加餐 牛奶 200ml + 燕麦 50g 第4天早餐 燕麦粥 +...
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